Échange de protéine | Parmentier au bœuf Impossibleᴹᴰ en une poêle
avec choux de Bruxelles rôtis
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
690 /portion
Échange de protéine | Parmentier au bœuf Impossibleᴹᴰ en une poêle
avec choux de Bruxelles rôtis
Mettre de la sauce barbecue dans le bœuf Impossibleᴹᴰ d'un parmentier, c'est une véritable révélation. Cette somptueuse base salée-sucrée agrémentée de petits pois est surmontée d'une purée de pommes de terre avant d'aller faire un tour sous le gril. À vos fourchettes!
Nous vous enverrons:
- 2 Galettes de burger de bœuf Impossibleᴹᴰ (à base de plantes)
- 300g Choux de Bruxelles
- 450g Pommes de terre
- 30ml Sauce BBQ biologique (sans sucre ajouté)
- 150g Petits pois
- 30ml Demi-glace de légumes
- 10g Épices Ail et origan fringants (sel, paprika, ail, vinaigre en poudre, oignon, poivrons rouges, poivre noir, huile de canola, origan, persil, ciboulette)
Contient : Lait • Moutarde • Soya
Vous aurez besoin:
Poêle moyenne allant au four
Casserole moyenne
Huile
Papier parchemin
Épluche-légumes
Sel et poivre (S-P)
Plaque de cuisson
Passoire
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
30 g
Lipides saturés
14 g
Sodium
1320 mg
Glucides
77 g
Sucres
12 g
Protéines
34 g
Fibres
20 g
Préparation
Faire la purée
- Préchauffer le four à 450°F. Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition.
- Peler et couper les pommes de terre en dés moyens.
- Ajouter à la casserole d’eau bouillante et cuire 14 à 16 min, jusqu’à ce qu’elles soient très tendres.
- Réserver ½ tasse d’eau de cuisson (doubler pour 4 portions); égoutter et remettre dans la casserole.
- Hors du feu, ajouter 2 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions).
- Écraser, en ajoutant graduellement l’eau de cuisson réservée, jusqu’à la consistance voulue; S-P.
Rôtir les choux de Bruxelles
- Entretemps, couper les choux de Bruxelles en deux sur la longueur (en quatre s’ils sont gros).
- Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger avec un filet d’huile; S-P.
- Enfourner 12 à 14 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et tendres.
Commencer le parmentier
- Entretemps, dans une poêle moyenne allant au four, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter le bœuf et les épices; S-P. Cuire 3 à 5 min, en brisant la viande, jusqu’à ce qu’il soit partiellement cuit.
- Ajouter les pois, la sauce BBQ, la demi-glace et ¼ tasse d’eau (doubler pour 4 portions).
- Cuire 2 à 3 min, en remuant parfois, jusqu’à ce que le liquide ait légèrement réduit et que le bœuf* soit bien cuit.
Finir le parmentier
- Lorsque les choux de Bruxelles sont tendres, mettre le four à broil.
- Garnir le bœuf avec la purée et étendre de façon rustique, en faisant des lignes avec une fourchette.
- Enfourner 3 à 5 min, jusqu’à ce que le dessus commence à dorer.
- Laisser reposer 2 min avant de servir.
Dresser les plats
- Répartir le parmentier et les choux de Bruxelles entre les assiettes. Bon appétit!
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