Échange de protéine | Jambalaya au bœuf
avec tomates cerises multicolores
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
730 /portion
Le jambalaya est le classique original louisianais des plats en une seule casserole. L'essentiel, c'est de laisser le riz faire ce qu'il sait le mieux faire: s'attendrir et s'imprégner des épices à base de paprika. Et c'est tout aussi important de laisser les légumes et le bœuf haché faire eux aussi ce qu'ils font de mieux: ajouter de la saveur à la tonne et des textures à chaque bouchée.
Nous vous enverrons:
- 250g Bœuf haché maigre d’élevage canadien
- 1 Poivron vert
- 280g Tomates cerises multicolores
- 1 Citron
- 15ml Pâte de tomate
- 30ml Demi-glace de légumes
- 160g Riz blanc
- 10g Épices Double paprika (paprika doux, paprika fumé, ail en poudre, oignon en poudre, origan, poivre noir, sel kasher)
Contient : Lait
Vous aurez besoin:
Casserole moyenne
Sel et poivre (S-P)
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
31 g
Lipides saturés
15 g
Sodium
360 mg
Glucides
85 g
Sucres
9 g
Protéines
35 g
Fibres
7 g
Préparation
Mise en place
- Couper le citron en quatre.
- Vider et couper le **poblano **en petits dés.
Commencer la jambalaya
- Dans une casserole moyenne, chauffer 2 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions) à feu moyen-vif.
- Ajouter le chorizo*, les poblanos, les tomates et ½ des épices; S-P.
- Cuire 4 à 6 min, en brisant la viande, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit et que les tomates commencent à ramollir.
Finir la jambalaya
- À la casserole, ajouter la pâte de tomate. Cuire 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce que ce soit rouge foncé.
- Ajouter le riz, la demi-glace, 1 ¾ tasse d’eau (doubler pour 4 portions) et les épices restantes; S-P et porter à ébullition.
- Réduire le feu et faire mijoter 17 à 20 min, à couvert, jusqu’à ce que le riz soit tendre. Laisser reposer à couvert, pendant 5 min. Égrainer le riz.
Dresser les plats
- Répartir la jambalaya entre les bols.
- Garnir avec le jus des quartiers de citron. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire le boeuf haché à une température interne minimale de 71 °C.
