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Côtelettes de porc grillées

avec purée de patates douces et zucchinis caramélisés

Temps de cuisson

20 minutes

Portions

2/4

Calories

660 /portion

Il y a un peu de magie noircie dans chaque bouchée! Les côtelettes de porc sont saisit dans la poêle pour sceller leur couche extérieure d’épices, puis on les enrobe de chutney de mangues sucrée. Servez-les avec une purée de patates douces soyeuse et des zucchini caramélisés au four.

Nous vous enverrons:

  • 2 Côtelettes de porc
  • 2 Zucchinis verts
  • 1 Oignon vert
  • 15ml Pâte de gingembre
  • 450g Patates douces
  • 60g Chutney de mangues
  • 8g Épices Moments mexicains fumés (paprika fumé, cumin, flocons d'ail, coriandre, paprika, origan, poivre noir, piment de la Jamaïque, clou de girofle, cannelle)

Contient : Lait

Vous aurez besoin:

Poêle moyenne
Casserole moyenne
Huile
Papier parchemin
Épluche-légumes
Sel et poivre (S-P)
Plaque de cuisson
Passoire
1 ou 2 c. à s. Beurre
Lipides totaux
22 g
Lipides saturés
7 g
Sodium
1080 mg
Glucides
77 g
Sucres
31 g
Protéines
42 g
Fibres
11 g
Préparation
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Faire la purée

  • Préchauffer le four à 450°F. Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition.

  • Peler et couper les patates douces en dés moyens.

  • Ajouter le gingembre et les patates douces à la casserole d’eau bouillante et cuire 14 à 16 min, jusqu’à ce qu’elles soient très tendres.

  • Réserver ½ tasse d’eau de cuisson (doubler pour 4 portions); égoutter et remettre dans la casserole.

  • Hors du feu, ajouter 1 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions). Écraser, en ajoutant graduellement l’eau de cuisson réservée, jusqu’à la consistance voulue; S-P.

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Rôtir les zucchinis

  • Entretemps, trancher finement l’oignon vert sur la largeur; séparer les bulbes blancs des tiges vertes.

  • Couper les zucchinis en deux sur la longueur; couper sur la largeur en morceaux de ½ po en biseau.

  • Sur une plaque recouverte de parchemin, mélanger les zucchinis avec les bulbes d’oignons verts½ du chutney de mangues, un filet d’huile et ⅓ des épicesS-P.

  • Enfourner 7 à 9 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et tendres.

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Cuire et enrober le porc

  • Entretemps, assécher porc et arroser d'un filet d'huile. Assaisonner avec les épices restantes; S-P.

  • Dans une poêle moyenne, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.

  • Ajouter le porc* et cuire 3 à 5 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit doré et bien cuit.

  • Ajouter le chutney de mangues restant et 2 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions).

  • Cuire 1 à 2 min, en arrosant le porc avec la sauce, jusqu’à ce qu’il soit enrobé.

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Dresser les plats

  • Répartir la purée entre les assiettes.

  • Déposer les zucchinis et le porc (trancher avant l’ajout, au goût) sur le dessus.

  • Garnir avec les tiges d’oignons verts. Bon appétit!

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*Santé Canada recommande de faire cuire le porc à une température interne minimale de 71 °C.