Boost de protéines | Tortellinis au fromage avec bacon et maïs estival
feta et pepitas croustillantes
Temps de cuisson
15 minutes
Portions
2/4
Calories
1150 /portion
Ce plat de pâtes végé, léger et coloré vous met dans l’ambiance pour les journées ensoleillées. Les grains de maïs apportent leur goût sucré, tandis que les haricots verts restent al dente. Garnissez les tortellinis d’oignons verts, de cubes de feta et de pepitas croustillantes pour une finale alléchante.
Nous vous enverrons:
- 100g Bacon fumé naturellement (élevé au Canada sans antibiotiques)
- 200g Haricots verts (ou pois)
- 1 Oignon vert
- 1 Épi de maïs
- 1 Gousse d’ail
- 25g Pepitas rôties (graines de citrouille)
- 30ml Vinaigre balsamique blanc
- 350g Tortellinis frais aux trois fromages (contient lipase)
- 30g Feta
- 10g Épices Ail et poivrons (sel, ail, sucre, poivrons rouges, vinaigre en poudre, extrait de levure, poivrons verts, huile de canola, paprika, cellulose, curcuma, piment de Cayenne, acide citrique)
Contient : Œufs • Lait • Sulfites • Blé
Vous aurez besoin:
Grande poêle à bord haut
Casserole moyenne
Huile
Sel et poivre (S-P)
Passoire
2 ou 4 c. à s. Beurre
Lipides totaux
59 g
Lipides saturés
22 g
Sodium
1430 mg
Glucides
123 g
Sucres
20 g
Protéines
33 g
Fibres
10 g
Préparation
Cuire les pâtes
- Porter une casserole moyenne d’eau salée à ébullition.
- Ajouter les pâtes; remuer doucement pour séparer.
- Cuire 4 à 6 min, en remuant parfois, jusqu’à ce qu’elles soient al dente.
- Réserver ½ tasse d’eau de cuisson (doubler pour 4 portions); égoutter et mélanger avec un filet d’huile pour éviter qu’elles ne collent.
Mise en place
- Entretemps, émietter le fromage.
- Jeter les extrémités des haricots; couper en deux sur la largeur en biseau.
- Couper les grains de maïs de l’épi.
- Trancher finement l’oignon vert sur la largeur; séparer les bulbes blancs des tiges vertes.
- Hacher finement l’ail.
Cuire les légumes
- Dans une grande poêle à bord haut, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif.
- Ajouter l’ail et les bulbes d’oignons verts. Faire sauter 30 sec à 1 min, jusqu’à ce que ce soit parfumé.
- Ajouter les haricots et le maïs. Faire sauter 2 à 3 min, jusqu’à ce qu’ils commencent à ramollir.
- Ajouter 1 c. à s. d’eau (doubler pour 4 portions) et les épices; S-P.
- Cuire 1 à 2 min, partiellement à couvert, jusqu’à ce qu’ils soient al dente.
Mélanger les pâtes
- À la poêle, ajouter les pâtes, le vinaigre (commencer avec ½), ½ de l’eau de cuisson réservée et 2 c. à s. de beurre (doubler pour 4 portions); S-P et porter à ébullition.
- Réduire le feu et laisser mijoter 1 à 2 min, en remuant, jusqu’à ce que ce soit mélangé et chaud.
- Si la sauce semble trop épaisse, ajouter graduellement l’eau de cuisson restante, jusqu’à la consistance voulue.
Dresser les plats
- Répartir les pâtes entre les bols.
- Déposer le fromage, les pepitas et les tiges d’oignons verts sur le dessus. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire le porc à une température interne minimale de 71 °C.
